耳朵突然嗡嗡响可通过调整生活习惯、控制环境噪音、放松情绪、药物治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由噪音刺激、耳部感染、耳蜗损伤、血管异常、听神经瘤等原因引起。
减少咖啡因和酒精摄入可能改善耳鸣症状。咖啡因和酒精会刺激神经系统，加重耳鸣感受。保持规律作息，避免熬夜，有助于减轻内耳微循环障碍。睡前避免使用耳机，减少声波对耳膜的持续刺激。
长期暴露在85分贝以上噪音环境中可能导致耳鸣。使用防噪耳塞保护听力，特别是在嘈杂工作场所。居家时可播放轻柔背景音乐掩盖耳鸣声，音量控制在40分贝以下。避免突然的巨大声响刺激，如鞭炮声或爆炸声。
焦虑和压力会放大耳鸣的主观感受。练习腹式呼吸和渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性。正念冥想每天20分钟，持续8周能显著改善耳鸣困扰。认知行为疗法帮助建立对耳鸣的正确认知，减少负面情绪反应。
突发性耳鸣可能与微循环障碍、病毒感染等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降等症状。血管扩张剂如倍他司汀可改善内耳血供，糖皮质激素如泼尼松用于控制炎症反应，抗焦虑药物如阿普唑仑缓解伴随的紧张情绪。用药需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
顽固性耳鸣可能与听神经瘤、血管畸形等病理因素有关，通常表现为搏动性耳鸣、眩晕等症状。显微血管减压术可解除血管对听神经的压迫，人工耳蜗植入适用于合并重度听力损失的患者。术前需进行详细的听力学检查和影像学评估。
日常饮食可增加富含锌的食物如牡蛎、坚果，锌元素参与耳蜗毛细胞修复。有氧运动如游泳、快走促进全身血液循环，每周3次每次30分钟为宜。避免用力擤鼻涕，防止中耳压力骤变。耳鸣持续超过一周或伴随听力下降、眩晕时需及时就诊耳鼻喉科，进行纯音测听和声导抗检查。睡眠时抬高床头15度可减轻耳部充血感，使用白噪音机器有助于入睡。维生素B族和镁元素的补充可能对神经性耳鸣有辅助改善作用。
