喝红茶是否导致失眠与咖啡因含量、饮用时间、个体耐受性等因素相关，可通过调整饮用量、选择低咖啡因品种、避免睡前饮用等方式减少影响。
红茶含咖啡因约40-60mg/杯，接近咖啡含量的1/3。咖啡因通过阻断腺苷受体刺激中枢神经系统，可能延迟入睡时间或降低睡眠质量。对咖啡因敏感者饮用后可能出现心悸、思维活跃等反应。
咖啡因半衰期约5小时，下午3点后饮用红茶可能影响夜间睡眠。建议将红茶饮用时间控制在上午至中午时段，避免睡前6小时内摄入含咖啡因饮品。
CYP1A2基因决定咖啡因代谢速度，慢代谢型人群更易受咖啡因影响。长期饮茶者可能产生耐受性，部分人群即使晚间饮茶也不影响睡眠，初次饮茶者需更谨慎。
阿萨姆等深发酵红茶咖啡因含量较高，大吉岭春摘茶咖啡因较低。可选用脱咖啡因红茶或白茶、花草茶等替代，冷泡法也能减少约30%咖啡因析出。
控制单次饮用量在150ml以内，避免空腹饮用减缓吸收。搭配牛奶可形成蛋白质-咖啡因复合物，降低吸收率。饮用后适量运动促进代谢。
建立健康饮茶习惯需结合个体反应调整，敏感者可尝试饮用红茶时搭配富含色氨酸的食物如香蕉、坚果，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食材，保持规律作息。持续失眠超过两周建议就医排查其他潜在原因，睡眠障碍可能涉及褪黑素分泌异常、焦虑抑郁等病理因素，需专业评估干预。
