长期饮用正山小种可能带来牙齿染色、胃部刺激、睡眠障碍、贫血风险、咖啡因依赖等问题。过量摄入可能导致心悸、骨质疏松等健康隐患，需注意饮用量与饮用方式。
1、牙齿染色：正山小种中的茶多酚和单宁酸易与牙齿表面结合，长期饮用会导致牙釉质着色，形成茶渍。建议饮用后及时漱口，定期进行牙齿清洁。使用吸管减少茶汤与牙齿接触可降低染色风险。
2、胃部刺激：茶叶中的咖啡碱和茶多酚会促进胃酸分泌，空腹饮用可能引发胃痛、反酸。胃炎患者应避免浓茶，餐后1小时饮用为宜。搭配茶点可缓解对胃黏膜的刺激。
3、睡眠障碍：每杯红茶约含40mg咖啡因，下午3点后饮用可能影响褪黑素分泌。敏感人群每日摄入量建议控制在200mg以内，可选择低咖啡因品种或缩短浸泡时间。
4、贫血风险：茶多酚会抑制非血红素铁的吸收，长期大量饮用可能诱发缺铁性贫血。素食者及经期女性应避免餐中饮茶，补铁制剂需与饮茶间隔2小时以上。
5、咖啡因依赖：每日摄入超过400mg咖啡因可能产生耐受性，突然停用会出现头痛、乏力等戒断反应。建议每周设置2-3个无茶日，逐步用白茶、花草茶替代部分摄入量。
长期饮用需注意控制每日总量在3-4杯以内，避免使用沸水冲泡以减少单宁溶出。搭配富含维生素C的水果可促进铁吸收，餐后饮用牛奶能中和部分茶多酚。骨质疏松高风险人群应保证每日钙摄入量达标，定期监测骨密度。特殊人群如孕妇、心律失常患者需咨询医生调整饮茶习惯。
