熬夜眼睛疼可通过冷敷、人工泪液、调整光线、眼部按摩、规律作息等方式缓解。熬夜眼睛疼通常由眼疲劳、干眼症、结膜充血、眼压升高、睡眠不足等原因引起。
1、冷敷缓解：
用冷藏后的湿毛巾或专用眼罩冷敷10分钟，低温能收缩眼部血管，减轻结膜充血和肿胀感。避免直接使用冰块以防冻伤，每日重复2-3次效果更佳。冷敷后配合闭眼休息5分钟，可加速缓解刺痛症状。
2、人工泪液：
选用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次补充泪液。熬夜会减少眨眼频率导致角膜干燥，人工泪液能形成保护膜缓解异物感。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼球。
3、光线调节：
将电子设备亮度调至与环境光一致，开启护眼模式过滤蓝光。保持阅读距离30厘米以上，每20分钟远眺6米外物体20秒。昏暗环境下需开启辅助光源，避免瞳孔持续放大加重眼肌紧张。
4、眼部按摩：
用食指指腹从内向外轻刮眉骨10次，再按压太阳穴画圈20秒。沿眼眶骨做轮刮眼眶动作，重点刺激攒竹穴、睛明穴。按摩前涂抹少量眼霜减少摩擦，每日早晚各一次促进血液循环。
5、作息调整：
连续熬夜不超过3天，保证每日6小时深度睡眠。睡前2小时避免咖啡因摄入，用40℃温水泡脚10分钟助眠。建立固定入睡时间，黑暗环境促进褪黑素分泌，从根源减少眼疲劳发生。
日常多食用蓝莓、胡萝卜、菠菜等富含叶黄素食物，每周进行羽毛球、乒乓球等需要眼球追踪的运动。若出现持续视物模糊或头痛需排查青光眼，长期熬夜者建议每年做一次眼底检查。夜间工作可佩戴防蓝光眼镜，用加湿器维持环境湿度40%-60%预防干眼症。
