眼睛干涩可通过保持环境湿度、合理用眼、人工泪液辅助、热敷护理、饮食调节等方式缓解。
1、调节湿度：
室内湿度低于40%易加速泪液蒸发。使用加湿器维持50%-60%湿度，避免空调或风扇直吹面部。冬季供暖期间可在暖气片放置水盆增湿，夏季空调房定时开窗通风。
2、科学用眼：
连续用眼超过40分钟需闭眼休息5分钟，遵循20-20-20法则每20分钟看20英尺外物体20秒。屏幕亮度调整为环境光线的1.5倍，夜间开启蓝光过滤模式。阅读时保持30厘米距离，避免躺卧状态下用眼。
3、人工泪液：
选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液。每日使用不超过6次，滴注时轻拉下眼睑形成结膜囊，避免瓶口接触睫毛。佩戴隐形眼镜者需选择专用润眼液。
4、热敷护理：
用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，每日2次可促进睑板腺油脂分泌。热敷后沿睑缘轻轻按摩，从内眼角向外推压5次。顽固性干眼可使用医用蒸汽眼罩，温度控制在42℃以下避免烫伤。
5、营养补充：
每日摄入20mg维生素A约100g胡萝卜维持角膜健康，Omega-3脂肪酸三文鱼/亚麻籽可降低眼表炎症。深绿色蔬菜中的叶黄素能增强泪膜稳定性，坚果类富含的维生素E可延缓睑板腺退化。
建议每日进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈，配合眨眼练习轻闭2秒再用力闭3秒。游泳时佩戴密封护目镜，大风天气使用防风镜。长期未缓解需排查干燥综合征、甲状腺眼病等全身性疾病，眼科检查包括泪液分泌试验、角膜荧光染色等项目。
