熬夜可能导致体重增加，常见原因包括激素紊乱、代谢减缓、饮食失控、运动不足、慢性炎症等。
睡眠不足会降低瘦素分泌，增加胃饥饿素水平。瘦素负责传递饱腹信号，胃饥饿素刺激食欲。这种激素失衡容易诱发夜间进食行为，长期可导致热量摄入超标。
连续熬夜会降低基础代谢率5-15%。睡眠剥夺影响线粒体功能，减少静息状态下的能量消耗。体温调节能力下降，脂肪氧化过程受阻。
夜间清醒时间延长增加进食机会。褪黑素分泌受抑制时，对高糖高脂食物的渴望增强。皮质醇水平升高促使机体储存腹部脂肪。
疲劳状态下运动意愿降低50%以上。熬夜后肌糖原合成能力下降，运动耐力减弱。生物钟紊乱导致日间活动量减少。
长期睡眠不足可能诱发低度炎症反应。C反应蛋白水平升高干扰胰岛素敏感性。脂肪细胞分化加速，内脏脂肪沉积风险增加2-3倍。
保持规律作息有助于体重管理，建议22点前入睡并保证7小时睡眠。适当增加深蹲、快走等抗阻运动，控制晚餐摄入量。多食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少精制碳水化合物摄入。出现持续疲劳或代谢异常时应及时就医评估。
猜你关注
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
2025-04-13
优质文章排行榜
最新资讯
药品推荐
抗病毒口服液
清热祛湿，凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
可威 磷酸奥司他韦颗粒
用于1岁及1岁以上儿童和成人的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感，但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。患者应在首次出现症状48小时以内使用。 2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗；适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗；用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗，均可单独应用，也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
晖致制药（大连）有限公司
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司
