脸上肉多可通过面部按摩、有氧运动、饮食控制、充足睡眠、医美手段等方式改善。面部脂肪堆积可能与遗传因素、水肿体质、高盐饮食、激素变化、咀嚼习惯等因素有关。
每日用指腹从下巴向太阳穴提拉按摩5分钟，配合精油促进淋巴循环。咀嚼口香糖或吹气球可锻炼咬肌，但需避免过度导致肌肉肥大。冷敷可暂时收缩血管减少浮肿。
每周进行3次30分钟以上的跳绳、游泳或慢跑，全身脂肪率下降后脸部线条会逐渐清晰。运动后及时补充水分避免脱水性水肿，避免高强度运动后立即进食。
减少精制碳水摄入，用糙米替代白米饭，增加鸡胸肉、三文鱼等优质蛋白。每日盐分摄入不超过5克，避免腌制食品。餐前饮用奇亚籽泡水或绿茶增加饱腹感。
保证23点前入睡，睡眠不足会导致皮质醇升高促进面部脂肪堆积。睡前3小时避免饮水，使用乳胶枕抬高头部预防晨起面部水肿。侧睡姿势可能加重法令纹凹陷。
面部吸脂术直接去除脂肪层，射频溶脂通过热能刺激胶原再生。肉毒素注射可缩小咬肌，但需每半年补打。医美项目存在感染风险，需选择正规医疗机构。
日常可饮用红豆薏米水利尿消水肿，做"a-o-e"发音训练紧致面部肌肉。避免单手托腮等压迫面部动作，长时间低头玩手机会加速下颌轮廓松弛。持续2个月未见改善建议咨询营养师或整形科排除库欣综合征等病理性肥胖可能。
