耳鸣可通过声音疗法、压力管理、改善生活习惯等方式缓解，可能由噪音暴露、耳垢堵塞、血管异常、听力损失、梅尼埃病等原因引起。
白噪音或自然音效可掩盖耳鸣声，降低大脑对异常信号的敏感度。使用风扇、雨声模拟器或专用耳鸣掩蔽设备，每日持续30分钟以上。避免完全静音环境，夜间可搭配低音量背景音乐入睡。
焦虑会加重耳鸣感知，正念冥想或深呼吸练习可调节自主神经功能。每天进行10分钟腹式呼吸训练，配合渐进式肌肉放松。认知行为疗法能改变对耳鸣的负面情绪反应。
限制咖啡因和酒精摄入，尼古丁会收缩耳部血管加重症状。保持7小时以上睡眠，侧卧姿势可减轻耳内压力。避免长时间佩戴耳机，环境噪音需控制在60分贝以下。
耳垢栓塞可能导致传导性耳鸣，表现为单侧耳闷胀感伴听力下降。梅尼埃病常伴随眩晕和波动性听力损失，与内淋巴液失衡有关。这两种情况需耳鼻喉科进行耳镜检查和听力评估。
高血压或动脉硬化可能引起搏动性耳鸣，与血管湍流相关。糖尿病引发的神经病变会导致持续性高频耳鸣。这类患者需监测血压血糖，药物可选用尼莫地平或甲钴胺。
每日摄入富含镁元素的食物如菠菜、南瓜子有助于神经调节，快走或游泳等有氧运动能改善耳部微循环。持续三个月未缓解或伴随听力骤降、头痛时需进行纯音测听和颅脑影像学检查，排除听神经瘤等器质性疾病。
