为什么会得毛囊萎缩

老年人晒太阳需注意时间控制、皮肤防护、姿势调整、环境选择和营养补充。

建议选择上午9-10点或下午4-5点紫外线较弱的时段，单次时长不超过30分钟。夏季需避开11-15点的高强度紫外线时段，冬季可适当延长至1小时。骨质疏松患者可增加至每日1-2次，但需分时段进行。

暴露部位需涂抹SPF30以上的防晒霜，重点防护面部、颈部和手背。戴宽檐帽和防紫外线眼镜，穿浅色长袖衣物。皮肤干燥者晒太阳前可涂抹含维生素E的润肤乳，糖尿病患者需特别注意足部防晒。

采用靠背椅保持脊柱直立，避免低头或蜷缩姿势。每15分钟变换体位，可配合伸展运动促进血液循环。关节疼痛者可选择躺椅，在膝盖下方垫软枕减轻压力。

优先选择绿化率高、空气流通的户外场所，避免水泥地面反射区。阳台晒太阳需打开窗户，玻璃会阻挡90%的紫外线。心脑血管患者应避开风口，慢性支气管炎患者需远离花粉密集区。

晒太阳前后可适量食用含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄和强化牛奶。配合补充钙质食物如豆腐、芝麻，避免空腹晒太阳。服用光敏性药物如四环素类抗生素者需咨询

建议选择树荫下散射光环境，配合快走或太极拳等轻度运动增强补钙效果。晒太阳后及时补充水分，观察皮肤是否出现红斑或瘙痒等异常反应。长期卧床者可采用分段式日晒法，从每日5分钟开始逐步适应。注意监测血压变化，高血压患者避免高温时段暴晒。日常可食用黑木耳、胡萝卜等光保护食物，建立规律的日晒计划表。