落枕后脖子疼可通过热敷、颈部拉伸、调整睡姿、服用止痛药、局部按摩等方式治疗。落枕通常由肌肉痉挛、睡眠姿势不当、颈椎小关节错位、受凉、枕头高度不适等原因引起。
使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日重复3次。热敷能促进局部血液循环，放松痉挛的胸锁乳突肌和斜方肌。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
缓慢进行颈部侧屈、旋转及收下巴动作，每个姿势保持15秒。重点拉伸患侧肌肉，每日练习3组。急性期需避免快速转头或过度后仰，防止加重肌肉拉伤。
选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然曲度。侧卧时枕头与肩同高，仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理前凸。避免俯卧睡姿导致颈部扭转。
疼痛明显时可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者经医生评估后可服用盐酸乙哌立松等肌松剂，通常不超过3天。
用拇指指腹轻揉风池穴、肩井穴及阿是穴，配合精油推拿效果更佳。专业推拿需避开颈椎棘突，手法以揉捏为主，禁止暴力扳动。理疗科超短波治疗也有助消炎镇痛。
建议每日摄入富含镁元素的食物如香蕉、菠菜缓解肌肉紧张，游泳和八段锦等低强度运动可增强颈部肌群耐力。48小时内症状未缓解或出现上肢麻木需排除颈椎间盘突出，及时就诊康复医学科。枕头材质建议选择乳胶或荞麦皮，高度以一拳左右为宜，睡眠时注意肩颈部位保暖。
