阳康后三个月仍感乏力可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调适、医疗干预等方式改善。该症状可能与病毒感染后机体修复延迟、肌肉萎缩、睡眠障碍、焦虑抑郁、潜在疾病等因素有关。
1、调整作息：保持规律作息有助于恢复生物节律。建议固定起床与入睡时间，避免熬夜，午休控制在30分钟内。睡眠环境需保持黑暗安静，室温维持在20-24℃。日间避免长时间卧床，可通过轻度活动维持昼夜节律。
2、补充营养：优质蛋白摄入不足会影响组织修复。每日应摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等蛋白质来源，搭配深色蔬菜补充维生素。适量增加坚果、牛油果等健康脂肪，避免高糖饮食。可考虑短期补充复合维生素B族及辅酶Q10。
3、适度运动：渐进式运动能改善肌肉功能。从每日10分钟散步开始，逐步增加至30分钟快走或游泳。运动前后进行拉伸，心率控制在220-年龄×60%范围内。八段锦、瑜伽等低强度运动适合初期恢复，避免剧烈运动诱发疲劳。
4、心理调适：长期压力会加重疲劳感。正念冥想每天练习15分钟，腹式呼吸训练可降低皮质醇水平。建立社交支持系统，与亲友定期沟通。认知行为疗法有助于纠正"长期卧床更有利"等错误观念，必要时可进行专业心理评估。
5、医疗干预：持续乏力需排除器质性疾病。可能与甲状腺功能异常、贫血、慢性疲劳综合征等因素有关，通常表现为晨起疲惫、运动耐量下降、注意力不集中等症状。需检测甲状腺功能、铁代谢等指标，药物可考虑使用甲钴胺、左甲状腺素或琥珀酸亚铁。严重病例需进行心肺运动试验评估功能状态。
保证每日饮水2000ml，优先选择淡茶、柠檬水等健康饮品。饮食采用地中海饮食模式，每周摄入三文鱼等深海鱼类2-3次。运动康复需持续3-6个月，初期可配合物理治疗改善肌肉状态。若出现体重持续下降或夜间盗汗需及时就医排查其他疾病。
