标准体重的孕妇仍需科学控制饮食，孕期营养管理需兼顾胎儿发育与母体健康。孕期饮食需注意热量平衡、营养均衡、食品安全、进食频率、特殊营养素补充。
1、热量控制：孕期每日热量需求仅比孕前增加200-300大卡，相当于一份加餐的热量。过量进食可能导致妊娠期糖尿病、巨大儿等并发症。建议选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包作为加餐，避免高糖高脂零食。
2、营养均衡：需保证蛋白质、铁、钙等关键营养素摄入。每日应摄入80-100g优质蛋白，来源包括鸡蛋、鱼肉、豆制品。铁元素可通过牛肉、菠菜补充，钙质推荐牛奶、芝麻等食物。
3、食品安全：避免生食海鲜、溏心蛋等可能含致病菌的食物。李斯特菌感染可能导致流产，弓形虫可能引发胎儿畸形。所有肉类需彻底煮熟，蔬菜水果需充分清洗。
4、少食多餐：建议每日5-6餐缓解孕中晚期胃部压迫症状。每餐保持七分饱，可搭配坚果、酸奶作为间餐。这种进食模式有助于稳定血糖，减轻胃灼热等不适。
5、关键营养素：叶酸需持续补充至孕3个月末，预防神经管畸形。DHA有助于胎儿脑发育，可通过每周2-3次深海鱼摄入。维生素D缺乏可能影响钙吸收，建议适当晒太阳或遵医嘱补充。
孕期饮食需建立个体化方案，定期监测体重增长曲线。每周进行3-5次30分钟中等强度运动如孕妇瑜伽、散步。出现持续呕吐、体重增长过快或过慢等异常情况需及时就医评估。保持饮食日记记录每日摄入，与产科医生保持充分沟通调整营养计划。
