孕妇脚肿可通过抬高下肢、控制钠盐摄入、适度运动、选择宽松鞋袜、监测血压血糖等方式缓解。该症状通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、血容量增加、妊娠高血压、静脉回流受阻等原因引起。
1、抬高下肢：孕妇平卧时用枕头垫高双脚15-20厘米，促进静脉回流。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动踝关节，模仿踩刹车动作可增强小腿肌肉泵作用。夜间睡眠采取左侧卧位，减轻增大的子宫对下腔静脉压迫。
2、控制钠盐：每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加冬瓜、黄瓜、红豆等利尿食材，每日饮水控制在1500-2000毫升。适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜，维持电解质平衡。
3、适度运动：每天进行30分钟孕妇瑜伽或水中漫步，水中浮力可减轻关节压力。避免剧烈跑跳，推荐凯格尔运动增强盆底肌，散步时选择有足弓支撑的软底鞋。运动后做下肢按摩，从脚踝向大腿方向轻柔推按。
4、宽松鞋袜：选择圆头平底鞋避免挤压脚趾，鞋码比孕前大半号为宜。穿着医用梯度压力袜，晨起前卧床穿戴，压力值选择15-20mmHg。避免过紧袜口，选择纯棉透气材质预防皮肤过敏。
5、监测指标：每周测量脚踝周长增长不超过3厘米，每日早晚各测一次血压。妊娠高血压患者需检测尿蛋白，血糖异常者监测空腹及餐后血糖。出现单侧下肢肿胀伴疼痛时，需排查深静脉血栓。
孕妇每日可食用约200克富含优质蛋白的鱼肉禽蛋，搭配糙米、燕麦等全谷物。补充维生素E改善微循环，食用坚果需控制每日15克以内。保持环境温度26℃左右，泡脚水温不超过38℃。若肿胀持续加重或伴随头痛视力模糊，需立即产科就诊排除子痫前期。
