指甲变薄变软可通过补充蛋白质、摄入维生素、改善甲周循环、减少化学刺激、治疗潜在疾病等方式改善。该现象可能与营养不良、微量元素缺乏、局部血液循环不良、频繁美甲、甲癣等因素有关。
1、补充蛋白质：指甲主要成分为角蛋白，每日需保证60-80g优质蛋白摄入。推荐食用鸡蛋、牛奶、三文鱼等食物，素食者可选择大豆、藜麦等植物蛋白。长期蛋白质摄入不足会导致甲板分层变薄。
2、摄入维生素：生物素维生素B7缺乏会引发甲板脆弱，建议每日补充30μg。复合维生素B族可促进角蛋白合成，维生素C能增强甲床毛细血管韧性。动物肝脏、坚果、深色蔬菜是天然维生素来源。
3、改善局部循环：甲床供血不足时，甲板生长速度减缓至每月仅1mm。每日用温水浸泡手指10分钟，配合杏仁油按摩甲周。有氧运动如游泳、跳绳可提升末梢血液循环效率。
4、减少化学刺激：频繁使用卸甲水会溶解甲板脂质层，建议每月美甲不超过2次。接触洗涤剂时佩戴橡胶手套，选择不含甲醛的指甲油。甲板持续接触碱性物质会导致永久性损伤。
5、治疗甲部疾病：甲癣患者需连续使用特比萘芬、环吡酮胺等抗真菌药物3-6个月。银屑病性甲损害可局部注射糖皮质激素，甲状腺功能异常者需调节TSH水平至正常范围。病甲需定期修剪至健康部位。
日常护理应保持指甲适度修剪长度，避免用指甲撬开物品。游泳后及时擦干指缝，睡眠时佩戴纯棉手套可减少甲板摩擦。建议每季度进行血常规、微量元素检测，持续6个月未见改善需排查结缔组织疾病。
