除了运动,一般可以通过适量饮水、少吃多餐、适量补充蛋白质、适当减少糖分的摄入、提高睡眠质量等方式来提高基础代谢。
1.适量饮水:建议平时适量补充水分,可以在一定程度上提高基础代谢,但是不宜饮水过多,以免加重肾脏负担。
2.少吃多餐:少吃多餐有助于血糖的稳定,从而提高基础代谢,而且还可以减轻胃肠道负担,促进食物的消化与吸收。
3.适量补充蛋白质:在平时适量吃鱼肉、鸡肉等富含蛋白质的食物,通常可以有效改善基础代谢,而且有助于肌肉健康。
4.适当减少糖分的摄入:摄入过多的糖分会加重身体负担,导致基础代谢下降,因此建议减少奶茶、糖果等食物的摄入。
5.提高睡眠质量:不良的睡眠可能会对基础代谢产生负面影响,因此在平时可通过提高睡眠质量来改善基础代谢。
如果基础代谢长期处于较低的水平,可能提示身体的内分泌系统、心血管系统等出现了问题,此时应及时就医,接受检查与治疗。