翼状胬肉可通过避免紫外线刺激、保持眼部卫生、控制用眼强度、补充眼部营养、定期眼科检查等方式预防。
1、防晒防护：
紫外线辐射是翼状胬肉的主要诱因，长期暴露于强光下会刺激结膜组织增生。户外活动时需佩戴UV400防护墨镜，选择宽檐帽遮挡阳光。高原、雪地、水面等强反射环境需加强防护，建议使用偏光镜片减少眩光刺激。
2、眼部清洁：
慢性结膜炎可能促进胬肉发展，需避免用手揉搓眼睛。每日用生理盐水冲洗结膜囊，卸妆时彻底清除睫毛根部彩妆残留。风沙天气佩戴护目镜，游泳时使用密封性泳镜防止池水刺激。
3、科学用眼：
长期视疲劳会导致眼表微循环障碍，建议每用眼40分钟远眺5分钟。调整电子屏幕亮度与环境光线匹配，夜间使用防蓝光眼镜。干眼症患者需规律使用人工泪液，保持环境湿度40%-60%。
4、营养支持：
维生素A缺乏可能增加结膜病变风险，日常多摄入胡萝卜、菠菜、动物肝脏等富含视黄醇食物。Omega-3脂肪酸可减轻眼表炎症，每周食用三文鱼、亚麻籽油2-3次。叶黄素补充剂有助于增强角膜抗氧化能力。
5、定期筛查：
早期胬肉可通过裂隙灯检查发现，建议每年进行1次眼科体检。出现眼红、异物感等症状时及时就诊，角膜缘干细胞移植适用于进行性胬肉。糖尿病患者需每半年检查眼表，控制血糖可降低发病风险。
预防翼状胬肉需建立系统性防护体系，坚持每日眼部热敷促进血液循环，进行乒乓球等调节焦距的运动锻炼。烹饪时选择橄榄油等健康油脂，避免油炸食品诱发炎症反应。建立睡眠日志保证7小时优质睡眠，睡眠不足会削弱角膜修复能力。冬季使用加湿器维持眼表湿润度，空调房内放置绿植调节微环境湿度。
