肚子一直胀气可能由饮食过快、产气食物摄入过多、肠道菌群失衡、肠易激综合征、慢性胃炎等原因引起。
1、进食习惯：
吞咽空气是常见诱因，快速进食、咀嚼口香糖或饮用碳酸饮料会导致过量气体进入消化道。细嚼慢咽、避免边吃饭边说话可减少空气吞咽，餐后散步15分钟能促进气体排出。
2、食物因素：
豆类、洋葱、西兰花等富含低聚糖的食物在肠道发酵产气。乳糖不耐受人群摄入牛奶后易腹胀，可选择酸奶替代。记录饮食日记有助于识别敏感食物。
3、菌群紊乱：
长期使用抗生素或高脂饮食会破坏肠道微生态平衡。补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌能改善消化功能，日常可食用泡菜、味噌等发酵食品。
4、肠易激综合征：
精神压力与内脏高敏感性可能诱发功能性腹胀，常伴随排便习惯改变。认知行为疗法结合薄荷油胶囊可缓解症状，避免摄入麸质有助于部分患者。
5、器质性疾病：
慢性胃炎可能减弱胃酸分泌导致食物滞留产气，通常伴上腹隐痛。幽门螺杆菌感染需进行呼气试验检测，治疗常用阿莫西林、克拉霉素、奥美拉唑三联疗法。
每日摄入20-30克膳食纤维维持肠道蠕动，推荐燕麦、苹果等可溶性纤维。太极拳等舒缓运动可调节自主神经功能，持续腹胀超过两周需进行肠镜或腹部超声检查。睡前顺时针按摩腹部10分钟能促进肠道气体运转，避免穿紧身衣物压迫消化器官。
