小孩膝盖疼可通过热敷按摩、补充营养、调整运动方式、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由生长痛、运动损伤、缺钙、滑膜炎、关节炎等原因引起。
1、热敷按摩：生长痛是儿童常见生理现象，多发生在夜间或运动后，与骨骼快速生长牵拉肌肉有关。每日用40℃热毛巾敷膝盖15分钟，配合轻柔按摩可促进局部血液循环。避免剧烈运动后立即用冷水冲洗腿部。
2、补充营养：钙磷代谢异常可能导致骨骼疼痛，维生素D缺乏会影响钙质吸收。每日保证500ml牛奶摄入，食用奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等富钙食物。每周晒太阳2-3次，每次15-30分钟有助于维生素D合成。
3、调整运动：过度跑跳易造成膝关节软骨损伤，不规范运动姿势可能引发髌骨脱位。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前做好10分钟热身。使用护膝器具可减少篮球、足球等对抗性运动的损伤风险。
4、药物治疗：滑膜炎可能与链球菌感染、免疫异常有关，表现为关节肿胀、晨僵。急性期可遵医嘱使用布洛芬缓解疼痛，严重时需注射糖皮质激素。细菌性关节炎需联合头孢克肟、阿莫西林等抗生素治疗。
5、物理治疗：慢性关节炎患儿可采用超声波、红外线等理疗手段改善局部微循环。康复期进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练增强股四头肌力量，每次训练不超过20分钟。先天性髋关节发育不良者需定制矫形支具。
日常注意控制体重减轻膝关节负担，选择防滑减震的运动鞋。运动后出现持续疼痛、关节变形或发热症状应及时就医排查骨肿瘤、类风湿性关节炎等疾病。建立运动日志记录疼痛发作时间与强度，帮助医生判断病情进展。
