孕妇营养过剩可通过调整饮食结构、控制热量摄入、科学补充营养素、规律监测体重、适度运动等方式预防。营养过剩通常由过度进补、高热量饮食、缺乏运动、代谢异常、错误观念等因素引起。
1、调整饮食：避免盲目摄入高脂肪高糖食物，优先选择全谷物、绿叶蔬菜和低糖水果。每日保证优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋、豆制品，减少油炸食品和加工肉类。采用少食多餐模式，每餐主食不超过拳头大小。
2、热量控制：孕中期每日增加300大卡即可满足需求，相当于一份低脂牛奶加全麦面包。避免饮用含糖饮料，用无糖豆浆替代部分乳制品。记录每日饮食，警惕坚果、奶酪等高热量健康食品的过量摄入。
3、科学补剂：在医生指导下服用复合维生素，避免重复补充同类营养素。铁剂补充需检测血清铁蛋白水平，钙剂每日不超过1000mg。DHA选择藻油来源，控制每日200-300mg摄入量。
4、体重监测：每周固定时间称重，孕前BMI正常者增重11-16kg为宜。绘制增长曲线，中晚期每周增幅不超过0.5kg。发现异常增长时及时咨询营养科，排除妊娠糖尿病等病理因素。
5、适度运动：每天进行30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳或快走。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动时心率控制在最大心率的60%以下，运动前后做好热身和放松。
孕期营养管理需要建立个体化方案，定期进行营养评估和膳食指导。保持多样化饮食结构，确保每日摄入12种以上食物。注意烹饪方式选择，多用蒸煮炖等低温加工方法。出现体重增长过快时，应及时就诊排除妊娠并发症，必要时在专业指导下制定限能饮食计划。
