产后饮食需兼顾营养补充与身体恢复，推荐高蛋白食物、补铁食材、催乳汤水、膳食纤维及温补类食物。
分娩后机体修复需要大量蛋白质，推荐鸡蛋、鲫鱼、瘦牛肉等易消化吸收的优质蛋白。蛋白质参与组织再生，每日摄入量建议达到80-100克，可促进伤口愈合及乳汁合成。烹调方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸。
产后易发生缺铁性贫血，动物肝脏、鸭血、菠菜含丰富血红素铁与非血红素铁。铁元素能提升血红蛋白水平，改善产后乏力症状。建议搭配维生素C含量高的橙子、猕猴桃食用，促进铁吸收率提升3倍以上。
哺乳期每日需额外补充500ml液体，通草鲫鱼汤、花生猪蹄汤含胶原蛋白与植物泌乳素。汤水温度保持60℃左右最佳，分次饮用可刺激催乳素分泌。避免麦芽、韭菜等回乳食材。
产后便秘发生率高达50%，燕麦、南瓜、火龙果含可溶性膳食纤维。纤维素能软化粪便并促进肠道蠕动，每日建议摄入25-30克。需配合1500ml温水饮用，预防痔疮加重。
产后体质多虚寒，桂圆红枣粥、姜糖水等温性食材可驱散寒气。中医理论认为这类食物能补益气血，改善宫缩疼痛与恶露排出。注意阴虚火旺者应减少姜、桂皮等辛温调料用量。
产后饮食需遵循少量多餐原则，每日5-6餐为宜，每餐七分饱。推荐早餐食用小米粥配蒸蛋，上午加餐选择核桃芝麻糊，午餐进食清蒸鲈鱼与杂粮饭，下午补充木瓜炖牛奶，晚餐选择山药排骨汤面，睡前饮用温蜂蜜水。适当进行凯格尔运动与腹式呼吸训练，有助于盆底肌恢复。如出现持续发热、恶露异常或乳汁淤积，需及时就医排查产褥感染等并发症。
