约会综合征指在约会前或约会过程中出现的紧张、焦虑等心理生理反应，可能由期待压力、自我评价过低、社交经验不足、既往创伤经历、焦虑障碍等因素引起。
1、期待压力：对约会结果的过度担忧会激活交感神经系统，表现为手心出汗、心跳加速。可通过提前模拟对话场景、降低预期目标缓解，建议练习腹式呼吸调节自主神经反应。
2、自我评价过低：对自身外貌或谈吐的不自信易引发回避行为，伴随脸红、词不达意等症状。建立客观自我认知体系是关键，记录个人优势清单，避免与社交达人盲目比较。
3、社交经验不足：缺乏异性互动技巧会导致手足无措，常见于母胎单身人群。参与团体活动积累社交经验，从15分钟短时约会开始渐进适应，避免首次约会安排全天行程。
4、既往创伤经历：曾遭遇拒绝或羞辱可能形成条件反射式恐惧。需识别特定触发点如密闭空间，通过系统脱敏疗法重建安全感，严重时需配合认知行为治疗。
5、焦虑障碍：广泛性焦虑或社交焦虑症患者症状更持久剧烈，可能出现呕吐、颤抖等躯体反应。与遗传因素、杏仁核过度活跃有关，需评估汉密尔顿焦虑量表，必要时联合SSRI类药物与暴露疗法。
日常可摄入富含γ-氨基丁酸的食物如糙米、菠菜调节神经兴奋性，每周3次有氧运动提升血清素水平。避免摄入酒精临时缓解症状，可能加重事后焦虑反应。记录每次约会后的情绪变化曲线，6-8周内建立适应性反应模式。社交场景模拟训练需包含语音语调、肢体语言等细节，从视频通话过渡到线下见面。持续心悸或回避行为超过两个月建议就诊心理科，排除惊恐障碍或回避型人格障碍。
