青少年肾虚可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中医调理、心理调节等方式改善。肾虚可能由先天不足、过度劳累、营养失衡、久病耗损、情志失调等原因引起。
1、饮食调理：日常增加黑芝麻、核桃、山药等补肾食材，避免生冷辛辣刺激。肾阴虚者可食用银耳、百合；肾阳虚者适合羊肉、韭菜。每周3次鱼类摄入补充优质蛋白。
2、规律作息：保证每日7-8小时深度睡眠，23点前入睡。课间进行5分钟闭目养神，避免连续用眼超过40分钟。午休控制在30分钟以内，避免昼夜节律紊乱。
3、适度运动：选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3次每次30分钟。避免剧烈篮球、长跑等耗气运动。运动后及时补充淡盐水，运动强度以微微出汗为宜。
4、中医调理：肾阴虚可用六味地黄丸、左归丸；肾阳虚适用金匮肾气丸、右归丸。配合艾灸肾俞、关元等穴位，每周2次专业推拿调理气血运行。
5、心理调节：通过正念冥想缓解学业压力，每天进行10分钟呼吸训练。培养书法、园艺等静心爱好，避免过度沉迷电子设备。家长应避免施加过重心理负担。
日常可增加枸杞泡水饮用，配合涌泉穴按摩。避免熬夜学习或通宵游戏，冬季注意腰部保暖。若出现持续腰膝酸软、发育迟缓等症状，需及时至中医儿科就诊评估。建立每日运动记录表，监测睡眠质量与疲劳程度，青春期建议每半年进行1次体质辨识调理。
