孕期乳房胀痛可通过冷热敷交替、穿戴支撑内衣、调整睡姿、适度按摩、保持皮肤清洁等方式缓解。孕期乳房胀痛通常由激素水平变化、乳腺组织增生、血液循环加速、体重增加、皮肤牵拉等原因引起。
1、冷热敷交替：
使用温毛巾热敷10-15分钟促进局部血液循环，缓解组织紧绷感；冰袋冷敷5分钟可减轻肿胀疼痛。每日交替2-3次，避免温度过高或时间过长刺激皮肤。
2、穿戴支撑内衣：
选择无钢圈全棉孕妇专用内衣，罩杯需完全包裹乳房且肩带宽度≥1.5cm。夜间可穿睡眠内衣减轻翻身时的牵拉痛，建议每3个月根据胸围变化更换新内衣。
3、调整睡姿：
采用左侧卧位减轻心脏压力，用孕妇枕支撑腹部和背部。避免俯卧压迫乳房，仰卧时在膝盖下垫软枕降低腰部张力对乳房的间接影响。
4、适度按摩：
洗净双手后从乳房外围向乳头方向轻柔打圈按摩，配合橄榄油或妊娠霜润滑。每日2次每次5分钟，避开孕晚期可能诱发宫缩的乳头区域。
5、保持皮肤清洁：
使用pH5.5弱酸性沐浴露每日清洁1次，清洗后涂抹含维生素E的润肤乳。出现乳痂时用植物油软化后温水洗净，避免用力擦拭导致乳头皲裂。
建议每日摄入200ml无糖豆浆补充植物雌激素，食用三文鱼补充ω-3脂肪酸减轻炎症反应。进行扩胸运动和凯格尔训练增强胸肌及盆底肌支撑力，散步时穿运动内衣减少震荡。出现持续灼痛、皮肤发红或异常分泌物时需及时产科就诊。
