长痘可通过调整饮食结构、控制油脂摄入、补充维生素等方式改善。痤疮通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素引起。
1、油脂摄入：油条经高温油炸后含大量饱和脂肪酸，可能刺激皮脂腺分泌更多油脂。建议替换为蒸煮类主食如全麦馒头、燕麦粥，减少煎炸食品摄入频率至每周不超过2次。
2、血糖影响：精制碳水化合物会快速升高血糖水平，促进胰岛素样生长因子-1分泌。选择低GI食物如杂粮煎饼替代油条，搭配豆浆可延缓糖分吸收。
3、炎症反应：反复使用的煎炸油会产生促炎物质。日常增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻毛囊周围炎症反应。
4、维生素补充：维生素A缺乏可能加重毛囊角化异常。多摄入胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，其含有的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A。
5、肠道菌群：高脂饮食可能破坏肠道微生物平衡。每日饮用300ml无糖酸奶，补充益生菌有助于维持皮肤屏障功能。
保持每日1500ml饮水促进代谢，进行30分钟有氧运动如跳绳、慢跑帮助调节激素水平。避免用手触碰面部，选择无油配方的防晒产品。若伴随囊肿结节型痤疮，需在皮肤科医生指导下使用维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶或口服多西环素进行规范治疗。
