高考前一个月的饮食可通过均衡营养、补充脑力食物、规律进餐、适量加餐、避免刺激性食物等方式优化。备考期间需注重蛋白质、碳水化合物、健康脂肪的合理配比，同时摄入维生素B族、铁、锌等营养素支持大脑功能。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、优质蛋白：每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白的食物，蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺合成，提升专注力。三文鱼、鳕鱼等深海鱼含有的ω-3脂肪酸有助于改善神经传导效率。建议早餐搭配牛奶或豆浆，午餐晚餐各安排一掌心的瘦肉或鱼类。
2、缓释碳水：选择燕麦、糙米、全麦面包等低GI主食，避免血糖剧烈波动导致的困倦。复合碳水化合物可稳定提供能量，搭配红薯、玉米等粗粮能延长饱腹感。每餐主食量约一拳半，搭配半碗杂粮粥效果更佳。
3、健脑零食：核桃、杏仁等坚果含维生素E和硒，可保护脑细胞膜；蓝莓、黑巧克力中的抗氧化物质能减轻用脑疲劳。上午10点和下午4点可各补充一小把坚果或水果，香蕉富含的色氨酸有助于缓解焦虑情绪。
4、水分补给：每日饮水1500-2000ml，脱水会导致注意力下降。可交替饮用淡绿茶、柠檬水，绿茶中的茶氨酸具有镇静作用。考试当日准备500ml温水，分次小口饮用避免频繁如厕。
5、忌口清单：减少油炸食品、含糖饮料摄入，高脂饮食会加重消化负担。辛辣食物可能引发肠胃不适，咖啡每日不超过200ml以防影响夜间睡眠质量。考前三天停止尝试未吃过的新食材。
备考期间建议保持每日30分钟快走或跳绳等有氧运动，促进血液循环和营养吸收。晚餐后散步15分钟有助于消化，睡前2小时可饮用200ml温牛奶搭配5颗腰果。注意餐前洗手、食物充分加热，避免生冷食物引发腹痛。如出现食欲不振，可少食多餐选择馄饨、小米粥等易消化食物。保持固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备。
