前列腺增大可通过控制体重、规律排尿、避免久坐、限制酒精摄入、定期体检等方式预防。该疾病通常与年龄增长、雄激素水平异常、慢性炎症、代谢综合征、遗传因素有关。
1、控制体重：肥胖会增加内脏脂肪堆积，导致雌激素水平升高并刺激前列腺细胞增殖。保持BMI在18.5-23.9之间，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物和蔬菜比例。
2、规律排尿：长期憋尿会导致膀胱过度充盈，压迫前列腺引发充血水肿。白天每2-3小时排尿一次，夜间饮水控制在200ml以内。排尿时采用蹲位姿势，可减少残余尿量。
3、避免久坐：持续坐姿超过1小时会使盆腔血液循环受阻。每小时起身活动5分钟，工作时使用站立式办公桌。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，每天3组每组15次收缩。
4、限制酒精摄入：乙醇代谢产物会刺激前列腺组织增生。男性每日酒精摄入不超过25克，相当于啤酒750ml或白酒50ml。红酒中的白藜芦醇具有抗炎作用，每周饮用不超过3次。
5、定期体检：50岁以上男性每年应进行直肠指检和PSA检测。存在家族史者需提前至40岁筛查，必要时结合超声检查。发现尿流率下降或残余尿量增加时，需及时进行尿动力学评估。
日常饮食可增加西红柿、南瓜籽、绿茶等富含番茄红素和锌元素的食物。适度进行自行车、深蹲等下肢运动改善盆腔血液循环。避免穿紧身裤压迫会阴部，睡眠时采用侧卧姿势减轻前列腺压力。
