女性压力性尿失禁可通过盆底肌训练、控制体重、调整饮食、避免腹压增加行为、及时就医等方式改善。该症状通常由妊娠分娩、盆底肌松弛、慢性咳嗽、肥胖、雌激素水平下降等原因引起。
1、盆底肌训练：凯格尔运动是增强盆底肌群的有效方法，每日进行3组收缩练习，每组10-15次，持续收缩5秒后放松。生物反馈治疗可辅助掌握正确发力方式。坚持6-8周可显著改善控尿能力。
2、体重管理：BMI超过25会加重盆底负担，通过有氧运动如快走、游泳每周150分钟，配合低脂高纤维饮食控制热量。减重5%-10%能降低腹腔压力对尿道的压迫。
3、饮食调整：减少咖啡因饮品及酒精摄入，每日液体总量控制在1.5-2升，分次少量饮用。增加富含维生素C的猕猴桃、西兰花等食物，有助于维持尿道黏膜健康。
4、行为修正：避免提重物超过5公斤，如厕时采用双脚垫高的蹲姿。慢性咳嗽患者需治疗原发病，打喷嚏时交叉双腿并收紧盆底肌。长时间站立需穿医用弹力袜。
5、医疗干预：中重度患者可考虑盆底电刺激治疗或尿道中段悬吊术。雌激素缺乏者经评估后可局部使用雌三醇乳膏。药物治疗包括米拉贝隆、托特罗定等M受体拮抗剂。
日常需注意摄入富含胶原蛋白的银耳、蹄筋等食物，避免辛辣刺激饮食。规律进行瑜伽、普拉提等低冲击运动，穿着透气棉质内裤。记录排尿日记帮助医生评估，外出使用专用护垫时每2小时更换。长期症状未缓解需尿动力学检查排除神经源性膀胱等病变。
