女性怕冷可通过摄入富含铁元素、优质蛋白质、碘元素、维生素B族以及温热性质的食物改善体寒症状。
1、补铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，铁元素参与血红蛋白合成，改善血液循环效率低导致的四肢冰凉。缺铁性贫血患者可每周食用2次猪肝，搭配维生素C促进吸收。
2、高蛋白食物：牛肉、鱼肉、豆制品提供优质蛋白，增强肌肉产热能力。三文鱼含欧米伽3脂肪酸，有助于改善末梢血管微循环，建议每周摄入3次深海鱼类。
3、含碘食材：海带、紫菜等海产品富含碘，促进甲状腺激素合成。甲状腺功能减退导致的代谢率下降者，可每周食用3次海藻类食物，配合硒元素提升甲状腺活性。
4、维生素B族：全谷物、坚果、鸡蛋含B族维生素，参与能量代谢。维生素B12缺乏者易出现手脚发冷，每日食用1个鸡蛋或30克杏仁可改善神经末梢供血不足。
5、温热性食物：生姜、桂圆、羊肉具有温补作用。阳虚体质者可用生姜红糖水驱寒，每周食用2次当归生姜羊肉汤，提升基础体温的同时改善气血不足症状。
日常可增加南瓜、红枣、黑芝麻等温补食材，搭配快走、八段锦等运动促进血液循环。长期畏寒伴随月经异常或体重异常增加，需排查甲状腺功能减退或贫血等病理因素。
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