孕妇便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立排便习惯、补充益生菌等方式缓解。孕期便秘通常与激素变化、子宫压迫肠道、铁剂补充、膳食纤维不足、活动减少等因素有关。
1、饮食调整：增加膳食纤维摄入能促进肠道蠕动。建议每日食用燕麦、红薯、火龙果等富含纤维的食物，搭配酸奶或蜂蜜水软化粪便。避免油炸食品及精制碳水化合物的过量摄入。
2、水分补充：每日饮水量需达到1.5-2升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。可适量饮用西梅汁或淡盐水，但需控制钠摄入。水分不足会导致粪便干硬加重便秘。
3、规律运动：每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步或游泳。运动能增强腹肌力量，促进肠道机械性蠕动。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
4、排便训练：固定每日早餐后如厕，利用胃结肠反射促进排便。采用蹲姿或脚踩矮凳保持直肠角度，每次如厕不超过10分钟。切勿刻意抑制便意。
5、益生菌调节：适量补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌可改善肠道微生态。优先选择无糖型发酵乳制品或医生推荐的益生菌制剂，避免含泻药成分的保健品。
孕期便秘护理需注意饮食中搭配亚麻籽油、猕猴桃等润肠食材，避免用力排便导致腹压增高。若出现持续3天未排便、腹痛或便血，需及时就医排除肠梗阻等病理因素。温和的腹部按摩配合凯格尔运动能辅助改善肠道功能，铁剂补充者需咨询医生调整剂量。
