高考前失眠可通过调整作息、心理疏导、物理干预、短期药物辅助等方式改善。睡眠障碍多与焦虑情绪、生物钟紊乱、环境不适等生理性因素相关，少数涉及神经递质异常等病理性原因。
1、作息调整：保持固定入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备。日间进行30分钟有氧运动如快走、跳绳，但睡前3小时停止剧烈活动。午后不摄入含咖啡因饮品。
2、心理干预：正念呼吸练习每天2次，每次10分钟。书写焦虑日记释放压力，将担忧事项具体化并制定应对方案。家长避免过度关注睡眠问题，创造轻松家庭氛围。
3、物理疗法：睡前40℃温水泡脚15分钟，配合涌泉穴按摩。使用遮光眼罩和降噪耳塞营造黑暗环境，保持卧室温度在20-24℃。薰衣草精油香薰可辅助放松。
4、短期用药：苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、阿普唑仑适用于严重失眠，连续使用不超过3天。非苯二氮䓬类右佐匹克隆起效快残留少。褪黑素受体激动剂雷美替胺可调节睡眠周期。
5、病理应对：持续心悸伴入睡困难需排查甲状腺功能亢进，多汗手抖提示交感神经过度兴奋。血清素再摄取抑制剂帕罗西汀需在医生指导下使用，认知行为疗法对慢性失眠有效。
饮食选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，晚餐七分饱且避免辛辣油腻。午后可饮用酸枣仁茯苓茶，睡前2小时限制饮水。保持适度运动量，每天6000-8000步为宜。
