心火旺可通过调整作息、饮食调节、情绪管理、中药调理、穴位按摩等方式改善，可能由长期熬夜、辛辣饮食、情绪压抑、阴虚体质、心肾不交等因素引起。
1、长期熬夜：
夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，持续熬夜会耗伤阴液，导致虚火上炎。表现为舌尖红赤、口腔溃疡反复发作。建议22点前入睡，午间小憩20分钟，避免睡前使用电子产品。
2、辛辣饮食：
过量摄入辣椒、花椒、烧烤等辛热食物易助长心火。典型症状包括口干舌燥、小便短赤。日常可增加冬瓜、苦瓜、梨子等凉性食材，饮用菊花决明子茶辅助降火。
3、情绪压抑：
长期焦虑抑郁会造成肝气郁结化火，出现心烦易怒、失眠多梦等表现。建议每日进行30分钟八段锦练习，配合檀香精油熏香，睡前听宫调音乐疏解情绪。
4、阴虚体质：
可能与先天禀赋不足、久病伤阴等因素有关，通常表现为潮热盗汗、五心烦热等症状。中药可选用天王补心丹、知柏地黄丸，配合银耳莲子羹食疗。
5、心肾不交：
多因劳神过度或房事不节导致，常见心悸怔忡、腰膝酸软等症状。治疗需交通心肾，选用交泰丸配伍涌泉穴艾灸，避免过度思虑。
调理期间需保持饮食清淡，每日饮水1500ml以上，优先选择荞麦、绿豆、百合等食材。运动建议选择游泳、太极拳等柔和项目，每周3次每次40分钟。持续出现严重失眠、心律失常等症状时应及时就医，排除器质性病变可能。夜间可用吴茱萸粉醋调敷涌泉穴，配合薰衣草泡脚改善睡眠质量。
