便秘可通过饮用淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、温开水、西梅汁等方式促进排便。肠道蠕动减弱、膳食纤维摄入不足、水分缺乏、菌群紊乱、排便反射抑制等因素可能引起便秘。
1、淡盐水：晨起空腹饮用500毫升淡盐水能刺激肠壁神经丛，钠离子渗透压作用可软化粪便。水温以40℃为宜，浓度控制在0.9%生理盐水标准，高血压患者需谨慎使用该方法。
2、蜂蜜水：蜂蜜含有的果糖和葡萄糖能产生渗透性导泻作用，建议选用槐花蜜或荆条蜜，20克蜂蜜兑300毫升60℃温水。糖尿病患者应避免饮用，婴幼儿慎用以防肉毒杆菌污染。
3、柠檬水：新鲜柠檬汁富含柠檬酸和维生素C，可促进胆汁分泌增强消化功能。半个柠檬榨汁加入200毫升温水，胃酸过多者需稀释至1：5比例饮用。
4、温开水：37-40℃的纯净水能直接软化干结粪便，建议分次饮用800毫升以上。可配合顺时针腹部按摩，水分子能快速进入结肠促进容积性排便。
5、西梅汁：西梅中的山梨醇和酚类化合物具有天然导泻效果，每日饮用150毫升100%纯西梅汁。需注意选择无添加糖产品，饮用后适当活动增强肠蠕动。
便秘人群日常需保证每日饮水2000毫升以上，增加燕麦、火龙果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物摄入。规律进行快走、跳绳等有氧运动，养成晨起定时排便习惯。长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时进行肠镜检查，排除器质性病变可能。
