眼睛不好需减少高糖食物、高盐食品、油炸食品、酒精饮品及含反式脂肪酸食品的摄入，这些食物可能加速视力退化或加重眼部疾病。
1、高糖食物：长期摄入过量糖分可能导致血糖波动，诱发糖尿病视网膜病变。典型高糖食物包括碳酸饮料、蛋糕、糖果等。建议用低糖水果如蓝莓、草莓替代甜点，蓝莓中的花青素对视网膜有保护作用。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、高盐食品：钠离子过量会引起眼压升高，增加青光眼风险。腌制食品、加工肉制品、方便面等含盐量较高。每日盐摄入量应控制在5克以内，多选择新鲜蔬菜补充钾元素以平衡钠代谢。
3、油炸食品：高温油炸产生的自由基会损伤视网膜细胞，炸鸡、薯条等食品中的丙烯酰胺可能加速黄斑变性。烹饪改用蒸煮方式，适量增加富含维生素E的坚果如杏仁、核桃。
4、酒精饮品：乙醇代谢消耗体内维生素B族，影响视神经传导功能。长期饮酒可能导致酒精性弱视，每日酒精摄入不宜超过25克。红酒中的白藜芦醇虽有抗氧化作用，仍需严格控制饮用量。
5、反式脂肪酸：人造奶油、植脂末等含反式脂肪酸食品会促进眼部炎症反应，增加干眼症风险。查看食品标签避免含氢化植物油成分，选择天然油脂如橄榄油、亚麻籽油烹饪。
日常饮食应增加深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝补充叶黄素，每周摄入2-3次深海鱼类获取Omega-3脂肪酸。保持每天30分钟户外活动促进多巴胺分泌，有助于延缓青少年近视发展。使用电子设备时遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外物体20秒。定期进行视力检查，40岁以上人群建议每年检查眼压和眼底。
