失眠可通过补充维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素D、镁等方式改善。失眠通常由神经功能紊乱、代谢异常、褪黑素分泌不足、精神压力、营养不良等原因引起。
1、维生素B1：维生素B1缺乏可能导致神经系统兴奋性异常，影响睡眠质量。适当补充维生素B1有助于维持神经传导功能稳定，改善入睡困难。富含维生素B1的食物包括全谷物、瘦肉、豆类。建议每日摄入量参考膳食指南标准。
2、维生素B6：维生素B6参与血清素合成过程，血清素可转化为褪黑素调节睡眠节律。缺乏维生素B6可能导致睡眠周期紊乱。可通过食用香蕉、牛油果、鱼类等食物补充。合并焦虑症状时可配合认知行为疗法。
3、维生素B12：维生素B12缺乏可能引起周围神经病变和昼夜节律失调。老年人和素食者易出现缺乏，表现为早醒和睡眠片段化。注射用维生素B12或口服制剂可改善相关症状，需检测血清水平后使用。
4、维生素D：维生素D受体广泛分布于大脑睡眠调节区域。低维生素D水平与睡眠潜伏期延长相关。日照不足人群建议检测25-羟维生素D水平，冬季可每日补充400-800IU。合并骨质疏松时需增加剂量。
5、镁元素：镁离子通过调节GABA受体功能产生镇静作用。缺镁可能导致肌肉痉挛和睡眠中断。可通过食用深绿色蔬菜、坚果、黑巧克力补充。运动后大量出汗者应注意补充电解质。
建立规律作息时间，睡前避免蓝光暴露，卧室保持适宜温湿度。晚餐选择小米粥、温牛奶等富含色氨酸的食物，配合30分钟温和运动如瑜伽或散步。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，需到神经内科或睡眠专科就诊排除器质性疾病。
