体内微塑料可通过饮食调整、肠道健康维护、肝脏排毒支持、减少暴露源、医疗辅助等方式清除。微塑料通常由塑料制品使用、环境污染、食品包装接触、化妆品添加、饮用水污染等途径进入人体。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，加速微塑料颗粒随粪便排出。燕麦、糙米、苹果等食物富含可溶性纤维，能与微塑料结合形成复合物。十字花科蔬菜如西兰花含硫代葡萄糖苷，可激活肝脏解毒酶。每日饮用足够水分可降低微塑料在消化道的附着率。
补充益生菌能改善肠道菌群平衡，双歧杆菌和乳酸杆菌可分解部分微塑料表面涂层。发酵食品如酸奶、泡菜含天然益生菌。定期食用富含果胶的木瓜、香蕉等水果，其粘性物质可包裹微塑料颗粒。避免高脂饮食减少胆汁分泌对微塑料的乳化作用。
奶蓟草提取物水飞蓟素能增强肝细胞解毒功能，促进微塑料代谢产物排出。大蒜中的有机硫化合物可提升谷胱甘肽水平，帮助分解塑料添加剂。每周进行适度有氧运动如快走30分钟，可加速肝脏血液循环和毒素清除效率。
改用玻璃或不锈钢容器替代塑料餐具，避免加热塑料包装食品。选择无微珠的天然成分洗护用品，避免聚乙烯等成分。安装反渗透净水器可过滤90%以上水中微塑料。减少食用海洋鱼类等可能含微塑料的生物累积性食物。
严重暴露者可进行重金属螯合治疗，使用EDTA或DMPS等药物。功能性医学检测如尿液毒素分析可评估微塑料负荷。红外桑拿疗法通过汗液排出部分脂溶性塑料成分。血液净化技术如血浆置换适用于极端病例，需在专业医疗机构进行。
建立长期防护机制需结合饮食管理与环境控制，每日摄入羽衣甘蓝、甜菜根等抗氧化食物，配合间歇性断食激活细胞自噬。选择棉麻材质衣物减少洗涤时微纤维脱落，使用空气净化设备降低室内塑料粉尘。定期监测血清中邻苯二甲酸盐浓度，必要时在医生指导下进行针对性排毒方案。保持每周3次以上有氧运动促进新陈代谢，避免使用含塑料微粒的磨砂类个人护理产品。
