高考期间适合选择蓝莓、香蕉、苹果、柑橘类水果、牛油果等水果补充营养。
1、蓝莓：
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于改善大脑认知功能。其含有的维生素C和膳食纤维能缓解考试压力，促进肠道健康。每日食用一小把新鲜蓝莓可提供持续能量，避免血糖剧烈波动。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、香蕉：
香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能稳定神经系统功能。其中的色氨酸可转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，搭配坚果作为加餐食用。
3、苹果：
苹果含有的槲皮素和果胶能增强记忆力并维持血糖稳定。咀嚼苹果的动作可刺激大脑活跃度，其缓释的果糖能提供持续能量。带皮食用更有利于获取膳食纤维和抗氧化成分。
4、柑橘类：
橙子、柚子等柑橘类水果维生素C含量高，有助于减轻压力激素水平。其清新的香气能提神醒脑，水分含量充足可预防脱水导致的注意力下降。建议分瓣食用避免一次性摄入过多果酸。
5、牛油果：
牛油果含有单不饱和脂肪酸和叶黄素，能促进大脑细胞膜健康。其高含量的维生素E具有神经保护作用，适量食用可增强思维敏捷度。建议将牛油果制成奶昔或涂抹全麦面包食用。
备考期间建议每日摄入2-3种不同颜色的水果，总量控制在200-300克。水果宜在两餐之间或餐前1小时食用，避免与主食同食影响消化。可搭配适量坚果或酸奶提升营养吸收率。注意选择当季新鲜水果，彻底清洗后食用。特殊体质者需避免过敏源，出现胃肠不适应及时调整品种和摄入量。
