混元卧练习不当可能引发肌肉拉伤、关节错位、气血逆乱、呼吸紊乱、神经压迫等问题，需掌握正确姿势并循序渐进。
脊柱未保持中立位易导致椎间盘压力失衡，引发慢性腰痛。练习时应使用瑜伽砖辅助支撑骶骨，保持腰椎自然曲度，避免塌腰或过度挺腰。初学者可采用半混元卧姿势过渡，双腿夹角调整至120度为宜。
髋关节柔韧性不足时强行盘腿会造成盂唇损伤。建议先进行三个月蛙式拉伸、束角式等开髋训练，待髋关节外旋角度达到60度以上再尝试全混元卧。练习过程中出现髋部弹响需立即停止。
刻意延长呼吸易诱发过度换气综合征。应采用自然腹式呼吸，呼吸比保持1：1.5，每分钟呼吸频率控制在8-12次。高血压患者避免屏息练习，冠心病患者禁止采用逆腹式呼吸法。
单次练习超过30分钟可能引起下肢静脉回流障碍。初学者应从3分钟开始逐周递增，配合间歇性踝泵运动促进血液循环。静脉曲张患者需在膝盖下方垫高10厘米。
腰椎滑脱患者练习可能加重神经根压迫，青光眼患者倒置体位会升高眼压。急性腰肌劳损、髋关节置换术后、妊娠中晚期人群禁止练习。骨质疏松患者需在专业指导下使用护具。
练习前后两小时避免摄入咖啡因及高脂饮食，可选择香蕉、杏仁等富含镁元素的食物。配合八段锦双手托天理三焦动作作为热身，每周累计练习时长不宜超过150分钟。出现持续头晕或肢体麻木需立即停止并就医检查。
