高考期间痛经可通过热敷、药物干预、心理调节、饮食调整、运动缓解等方式应对。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力过大、寒冷刺激、体质虚弱等因素引起。
1、热敷缓解：下腹部放置暖水袋或热毛巾能促进局部血液循环，减轻子宫痉挛性收缩。温度控制在40-50℃为宜，持续15-20分钟可有效缓解疼痛，注意避免烫伤皮肤。
2、药物选择：布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始规律服用，避免疼痛加剧后用药。既往有消化道疾病者需咨询
3、心理疏导：考试压力会加重痛经症状，通过腹式呼吸、正念冥想等方式放松身心。每天进行10分钟渐进式肌肉放松训练，有助于降低交感神经兴奋性。
4、饮食调节：经期前三天减少冷饮、咖啡因摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。
5、适度运动：经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免跑跳类剧烈运动，推荐每天30分钟八段锦练习，改善盆腔血液循环。
经期保持每日饮水量1500-2000ml，选择宽松衣物避免腹部压迫。疼痛持续超过72小时或伴随发热、呕吐需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。考试期间可准备巧克力等含镁食物，有助于缓解肌肉紧张。
