女性更年期症状可能由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、骨质疏松风险增加、心血管系统变化等原因引起。
1、潮热盗汗：雌激素减少导致血管舒缩功能异常，表现为突发性面部潮红、夜间出汗。建议穿着透气棉质衣物，避免辛辣食物和酒精刺激，保持环境温度适宜。
2、情绪波动：神经递质平衡被打破，出现易怒、焦虑或抑郁倾向。规律有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌，必要时可寻求心理咨询支持。
3、月经紊乱：排卵功能减退引发周期延长或缩短，经量时多时少。需记录月经周期变化，补充铁剂预防贫血，每年进行妇科检查排除器质性疾病。
4、睡眠障碍：褪黑素分泌异常导致入睡困难或早醒。建立固定作息时间，睡前饮用温牛奶，避免午睡过长。严重失眠可考虑短期使用佐匹克隆等药物。
5、关节疼痛：雌激素缺乏加速骨量流失，可能出现腰背酸痛、手指晨僵。每日补充800-1000mg钙质和400IU维生素D，进行太极或游泳等低冲击运动。
更年期女性应保持均衡饮食，增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素和Omega-3脂肪酸的摄入，每周进行150分钟中等强度运动如跳舞、骑自行车，定期监测骨密度和血脂指标。症状严重影响生活质量时需到妇科或更年期门诊就诊，医生可能建议激素替代疗法或抗抑郁药物干预。
