提高免疫力的保健品包括维生素C、维生素D、锌制剂、益生菌、蛋白粉等。这些成分通过不同机制支持免疫系统功能，但需结合个体需求选择。
1、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进白细胞功能，缩短感冒病程。柑橘类水果、猕猴桃等天然食物富含维生素C，补充剂每日建议不超过2000mg。长期吸烟或压力大的人群可适当增加摄入。
2、维生素D：维生素D调节免疫细胞活性，缺乏可能增加感染风险。日晒不足者可通过鱼肝油、强化乳制品补充。血清25OHD水平建议维持在30-50ng/ml，冬季可考虑每日补充1000-2000IU。
3、锌制剂：锌参与淋巴细胞分化，缺锌会导致胸腺萎缩。牡蛎、牛肉含锌丰富，葡萄糖酸锌、蛋白锌等补充剂适合素食者。短期补锌可缓解感冒症状，长期过量可能干扰铜吸收。
4、益生菌：肠道菌群平衡与免疫力密切相关，双歧杆菌、乳酸菌等菌株能增强肠道屏障功能。发酵食品如酸奶、泡菜是天然来源，特定菌株补充剂需冷藏保存，建议选择含50亿以上活菌的产品。
5、蛋白粉：优质蛋白质提供抗体合成原料，乳清蛋白、大豆蛋白适合术后或老年人。每公斤体重需0.8-1.2g蛋白质，过量摄入增加肾脏负担，肾病患者需谨慎使用。
日常饮食应优先选择天然食材，如深色蔬菜、坚果、深海鱼等富含多种免疫营养素。规律运动、充足睡眠、压力管理比单纯补充保健品更关键。特殊人群使用前建议咨询营养师，避免与药物相互作用。保健品不能替代药物治疗，持续发热或反复感染需及时就医排查基础疾病。
