抗抑郁可通过心理治疗、药物治疗、光照疗法、运动干预、社会支持等方式改善。抑郁症通常由神经递质失衡、慢性压力、遗传因素、创伤经历、季节变化等原因引起。
1、心理治疗：认知行为疗法帮助患者识别负面思维模式，通过行为激活增加积极体验。正念疗法训练专注当下感受，减少反刍思维。心理动力疗法则探索潜意识冲突对情绪的影响。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀可调节神经递质。三环类抗抑郁药如阿米替林适用于难治性病例。用药需配合定期血药浓度监测，注意恶心、嗜睡等副作用。
3、光照疗法：每日30分钟10000勒克斯光照可改善季节性抑郁，调节褪黑素分泌。治疗时保持60厘米距离，配合清晨散步效果更佳。需避免傍晚使用以防睡眠紊乱。
4、运动干预：每周3次30分钟有氧运动如游泳、慢跑能提升脑源性神经营养因子。瑜伽通过腹式呼吸缓解焦虑，团体运动还能增强社交联结。运动强度应达到最大心率的60%-80%。
5、社会支持：加入病友互助小组可减少病耻感，家庭治疗能改善亲密关系沟通。宠物陪伴提升催产素水平，志愿服务通过利他行为重建自我价值感。
保持均衡饮食摄入富含色氨酸的香蕉、坚果，限制精制糖分摄入。规律进行太极拳等低强度运动，建立稳定的睡眠节律。护理重点在于营造安全环境，避免批判性语言，用陪伴代替说教。症状持续加重需及时复诊调整治疗方案，警惕自伤风险。
