嗓子干疼可能由空气干燥、用嗓过度、过敏反应、上呼吸道感染、反流性咽喉炎等原因引起，可通过增加湿度、减少发声、抗过敏治疗、抗感染治疗、抑制胃酸分泌等方式缓解。
1、空气干燥：环境湿度低于40%时，黏膜水分蒸发加速导致干燥性咽炎。使用加湿器维持50%-60%湿度，每日饮用1.5-2升温水，含服罗汉果或梨膏糖可促进黏膜修复。冬季供暖期间需特别注意室内外温差造成的湿度波动。
2、用嗓过度：持续高声说话或唱歌超过2小时会造成声带机械性损伤。建议采用腹式呼吸减少声带负荷，每小时发声不超过45分钟，配合薄荷脑含片缓解不适。教师、客服等职业人群需进行发声训练。
3、过敏反应：花粉、尘螨等过敏原刺激引发咽喉黏膜水肿。口服氯雷他定或西替利嗪抗组胺，鼻腔冲洗减少过敏原沉积。春秋季节需关闭门窗，使用空气净化器降低室内过敏原浓度。
4、上呼吸道感染：病毒入侵导致咽部淋巴滤泡增生充血，可能伴随发热、肌肉酸痛。服用连花清瘟胶囊或板蓝根冲剂抗病毒，淡盐水漱口每日3-5次。出现脓性分泌物需排查链球菌感染。
5、反流性咽喉炎：胃酸刺激咽喉黏膜引发烧灼感，常见夜间平卧后加重。口服奥美拉唑抑制胃酸分泌，睡前3小时禁食，抬高床头15-20厘米。长期症状需胃镜检查排除食管病变。
日常可食用银耳羹、蜂蜜水等润喉食物，避免辛辣刺激性饮食。进行缓慢的颈部伸展运动改善局部血液循环，蒸汽吸入帮助缓解黏膜干燥。症状持续超过1周或伴随呼吸困难、吞咽障碍时需耳鼻喉科就诊。
