长期看电子产品对眼睛的危害包括视疲劳、干眼症、近视加深、黄斑损伤、昼夜节律紊乱，可通过调整用眼习惯、人工泪液、防蓝光眼镜等方式缓解。
1、视疲劳：持续注视电子屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发眼胀、头痛等视疲劳症状。建议每20分钟远眺20秒，保持屏幕距离50-70厘米，室内光照需达到300-500勒克斯。热敷眼周可促进血液循环，菊花枸杞茶含叶黄素有助于缓解症状。
2、干眼症：屏幕蓝光会抑制瞬目反射，每分钟眨眼次数从15次降至5次以下。泪膜破裂时间缩短导致角膜干燥，出现异物感、灼烧感。使用不含防腐剂的人工泪液如玻璃酸钠滴眼液，搭配加湿器维持40%-60%湿度。深海鱼油中的Omega-3可改善睑板腺功能。
3、近视进展：儿童连续使用电子产品1小时，眼轴增长量相当于户外活动不足者的3倍。屏幕字体过小迫使眼睛持续调节，可能诱发假性近视。每天保证2小时户外活动，阳光刺激多巴胺分泌可延缓眼轴增长。乒乓球、羽毛球等球类运动能锻炼睫状肌调节能力。
4、黄斑损伤：电子屏幕发射的415-455nm蓝光穿透角膜直达视网膜，长期暴露会使黄斑区脂褐素沉积。老年黄斑变性风险增加2.4倍，表现为视物变形、中心暗点。建议使用TUV认证的防蓝光眼镜，屏幕色温调至5000K以下。饮食补充玉米黄质、虾青素等抗氧化剂。
5、睡眠障碍：睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌达23%，延迟入睡时间40分钟。建议睡前三小时避免使用电子设备，夜间开启设备护眼模式。卧室照度应低于30勒克斯，可进行10分钟眼保健操配合4-7-8呼吸法助眠。
保持均衡饮食摄入维生素A、C、E，每周进行3次有氧运动增强眼部供血。定期进行视力检查，出现持续眼红、视物模糊需及时就医排查青光眼等病变。建议采用20-20-20护眼法则，即每20分钟抬头看20英尺外物体20秒，配合每日热敷10分钟改善眼周微循环。
