高考前适合饮用的汤水包括莲子百合瘦肉汤、天麻鱼头汤、山药枸杞乌鸡汤、红枣桂圆银耳羹、冬瓜薏米排骨汤。
1、莲子百合瘦肉汤：莲子含维生素B族，可缓解神经紧张；百合具有安神作用，搭配瘦肉补充优质蛋白。此汤适合脑力消耗大、睡眠质量差的考生，建议每周饮用2-3次。
2、天麻鱼头汤：天麻改善脑部血液循环，鱼头富含DHA促进记忆力。该汤对用脑过度引起的头晕头痛有缓解作用，烹饪时加入姜片去腥，考前一周可间隔食用。
3、山药枸杞乌鸡汤：山药健脾益胃，枸杞含抗氧化物质，乌鸡提供易吸收的铁元素。适合体质虚弱、容易疲劳的考生，建议隔日饮用一次，避免与寒凉食物同食。
4、红枣桂圆银耳羹：红枣补气血，桂圆益心脾，银耳含多糖增强免疫力。可作为晚间甜汤帮助入眠，注意糖尿病患者需控制摄入量，每周不超过3次。
5、冬瓜薏米排骨汤：冬瓜利水消肿，薏米祛湿清热，排骨补充钙质。适用于压力大导致水肿或食欲不振的情况，建议中午食用，体质虚寒者减少薏米用量。
备考期间饮食需注重营养均衡，汤水选择应以易消化、补脑安神为原则。考生可搭配适量有氧运动如快走、跳绳促进代谢，避免剧烈运动造成损伤。保持每天7小时睡眠，学习间隙做眼保健操缓解视疲劳。若出现持续失眠或消化不良，建议咨询营养师调整膳食结构。
