男性壮阳可通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、心理疏导、药物辅助等方式改善。生理性因素包括营养不足、久坐缺乏运动、精神压力过大；病理性因素可能与勃起功能障碍、慢性前列腺炎有关，通常表现为勃起不坚、性欲减退等症状。
1、饮食调节：
摄入富含锌元素的食物如牡蛎、牛肉、南瓜籽，锌能促进睾酮合成。补充精氨酸可通过食用海参、鳝鱼、芝麻，这类物质是合成一氧化氮的前体，有助于血管扩张。避免高脂饮食及过量饮酒，减少对血管内皮功能的损害。
2、运动锻炼：
每周进行3次凯格尔运动增强盆底肌群控制力，深蹲和硬拉等抗阻训练能刺激睾酮分泌。有氧运动选择慢跑或游泳，每次30分钟以上改善全身血液循环。避免长时间骑行压迫会阴部，降低前列腺充血风险。
3、中医调理：
肾阳虚者可选用肉苁蓉、巴戟天、淫羊藿等温补肾阳的中药材。针灸选取关元、肾俞、三阴交等穴位，每周2-3次调节任督二脉气血。艾灸神阙穴配合足三里，每次15分钟改善下焦虚寒症状。
4、心理疏导：
性焦虑患者可通过认知行为疗法重建正确性观念，伴侣共同参与治疗减少心理压力。冥想训练每天20分钟降低皮质醇水平，改善因应激导致的性功能障碍。避免过度关注性表现，建立自然和谐的亲密关系。
5、药物辅助：
PDE5抑制剂如西地那非、他达拉非、伐地那非可短期改善勃起功能。雄激素替代治疗需检测血清睾酮水平，适用于性腺功能减退者。中成药如复方玄驹胶囊、右归丸需辨证使用，连续服用2-3个月观察疗效。
日常保持规律作息避免熬夜，睡眠不足会抑制睾酮分泌。饮食中增加番茄红素含量高的食物如熟番茄、西瓜，配合维生素E含量高的坚果类食物。适度晒太阳促进维生素D合成，每周进行2-3次中等强度有氧运动维持血管弹性。长期久坐者每小时起身活动5分钟，避免盆腔血液循环受阻。出现持续勃起困难或伴随排尿异常时，需及时就诊排除糖尿病、心血管疾病等原发病。
