长时间看手机导致眼睛模糊可通过调整用眼习惯、热敷按摩、人工泪液滴眼、远眺放松、补充营养素等方式缓解，通常由睫状肌痉挛、泪膜稳定性下降、蓝光刺激、维生素A缺乏、干眼症等因素引起。
1、调整用眼习惯：
每使用手机20分钟注视6米外物体20秒，屏幕亮度需与环境光匹配，避免在黑暗环境中使用。保持30-40厘米的阅读距离，手机屏幕中心位置应低于眼睛水平线10-15厘米。电子设备使用总时长建议每日控制在4小时以内。
2、热敷按摩：
40℃左右热毛巾敷眼5分钟可促进睑板腺分泌，配合食指指腹从内向外轮刮眼眶。每日2次的热敷能改善眼周血液循环，缓解睫状肌紧张状态。按摩睛明穴、攒竹穴等穴位时需垂直按压10秒后放松。
3、人工泪液使用：
玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可替代自然泪液。每日使用不超过6次，开封后需在4周内用完。选择不含防腐剂的单支装产品更适合长期使用，滴药后闭眼转动眼球帮助均匀分布。
4、远眺放松：
选择视野开阔的绿色植物作为注视目标，每次远眺持续5分钟以上。办公室环境可在窗边设置观察点，交替注视远处建筑与天空。远眺时同步进行深呼吸练习，吸气4秒屏息2秒呼气6秒的节奏能增强放松效果。
5、营养补充：
每日摄入300g深色蔬菜补充叶黄素，蛋黄、动物肝脏提供维生素A。蓝莓、黑枸杞含花青素可增强视网膜代谢，深海鱼类ω-3脂肪酸有助于维持泪液质量。复合维生素B族对视神经传导功能具有保护作用。
持续模糊超过48小时需排查青光眼或视网膜病变，眼科检查应包括眼压测量、角膜地形图、泪液分泌试验。办公族可配置防蓝光眼镜，环境湿度维持在40%-60%。羽毛球、乒乓球等球类运动能锻炼眼部调节能力，每日保证7小时睡眠使视锥细胞充分修复。烹饪选用橄榄油凉拌胡萝卜等脂溶性维生素食材，避免油炸高温破坏营养素。
