嘴唇干裂脱皮可通过增加水分摄入、补充维生素B族、摄入健康脂肪、避免刺激性食物、适量补锌等方式改善。
1、水分摄入：
每日饮水量不足会导致皮肤黏膜脱水，加重嘴唇干裂。建议成年人每日饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用。可搭配含水量高的食物如黄瓜、西瓜、番茄等，通过食物补充300-500毫升水分。
2、维生素B族：
维生素B2和B3缺乏易引发口角炎和唇炎。动物肝脏、鸡蛋、全谷物含丰富B族维生素，每日摄入100克猪肝或2个鸡蛋可满足需求。乳制品和深绿色蔬菜如菠菜、西兰花也是优质来源。
3、健康脂肪：
必需脂肪酸不足会影响皮肤屏障功能。建议每日摄入15-20克坚果如杏仁、核桃，或食用亚麻籽油、深海鱼类。牛油果含单不饱和脂肪酸，每周食用2-3次有助于维持皮肤弹性。
4、忌口食物：
过咸食品会加速水分流失，腌制食品每日摄入不超过50克。辛辣食物可能刺激唇部黏膜，辣椒素含量高的食物每周不超过3次。酒精和咖啡因具有利尿作用，每日咖啡因摄入控制在300毫克以内。
5、锌元素补充：
缺锌会影响伤口愈合和黏膜修复。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量较高，每周食用200克牛肉或30克南瓜籽可满足需求。豆类食品如鹰嘴豆也是植物性锌的来源，建议每周摄入3-4次。
改善嘴唇干裂需建立长期饮食习惯，每日保证500克新鲜蔬果摄入，优先选择橙黄色和深绿色蔬菜。烹饪方式以蒸煮为主，避免高温油炸破坏营养素。规律进行有氧运动如快走、游泳可促进血液循环，每周运动3-5次，每次30分钟。夜间使用天然油脂护理唇部，避免频繁舔舐加重症状。
