大姨妈头晕可通过热敷按摩、补充铁元素、调节作息、控制运动强度、心理放松等方式治疗。大姨妈头晕通常由激素波动、经期失血、睡眠不足、过度疲劳、焦虑紧张等原因引起。
1、热敷按摩：
经期盆腔充血可能压迫血管影响脑部供血，用40℃左右热毛巾敷于下腹部15分钟，或轻柔按压太阳穴、风池穴促进局部血液循环。避免用力揉搓腹部加重子宫收缩。
2、补铁饮食：
每月经血流失约含20-30mg铁元素，血红蛋白合成不足会导致脑缺氧。增加牛肉、鸭血、菠菜等高铁食物，搭配维生素C含量高的猕猴桃、橙子提升铁吸收率。红枣、红糖等红色食物补铁效果有限。
3、规律作息：
黄体期孕酮水平升高使基础体温增高0.3-0.5℃，昼夜节律紊乱会加重头晕。保证23点前入睡，午间休息不超过30分钟。睡前避免使用电子产品减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
4、适度运动：
经期第2-3天雌二醇水平降至低谷，剧烈运动可能引发体位性低血压。选择瑜伽猫式、散步等低强度运动，单次运动时间控制在20分钟内。避免倒立、卷腹等增加腹压的动作。
5、情绪管理：
经前血清素水平下降易引发情绪波动，焦虑状态会刺激肾上腺素分泌导致血管收缩。尝试正念呼吸训练，用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒每天练习3组，或聆听α脑波音乐调节自主神经功能。
经期每日饮水不少于1500ml避免血液黏稠，选择慢跑、游泳等有氧运动增强心肺代偿能力，穿着宽松衣物减少腹部压迫感。若伴随喷射性呕吐或视物旋转需排查前庭性偏头痛，持续晕厥应检测血清铁蛋白排除缺铁性贫血。桂圆枸杞茶可辅助改善气血不足型头晕，但糖尿病患者需控制摄入量。
