排湿气可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、拔罐疗法、艾灸疗法等方式改善。湿气重通常由环境潮湿、饮食油腻、脾虚运化失常、肾阳不足、痰湿体质等原因引起。
1、饮食调理：
薏苡仁、赤小豆、山药等食材具有健脾利湿功效。薏苡仁可煮粥或打粉冲泡，赤小豆适合与茯苓配伍煮水，山药建议蒸食或炖汤。每日摄入量控制在50-100克，连续食用2-3周可见效。体质虚寒者应搭配生姜、红枣等温性食材。
2、运动排汗：
八段锦、太极拳、慢跑等温和运动能促进阳气升发。建议每日晨间练习30分钟，运动强度以微微出汗为宜。游泳、潜水等接触冷水运动需避免，运动后及时擦干汗液，汗出当风易加重湿邪。
3、中药调理：
参苓白术散、平胃散、二陈汤是经典祛湿方剂。参苓白术散适用于脾虚湿盛型，表现为食欲不振、大便溏薄；平胃散针对痰湿中阻型，常见脘腹胀满；二陈汤主治痰湿咳嗽。需经中医辨证后服用，常规疗程为7-14天。
4、拔罐疗法：
膀胱经、脾经穴位拔罐能疏通经络。选择背俞穴、足三里等穴位，留罐时间5-8分钟，每周2次为宜。皮肤破损、孕妇、凝血功能障碍者禁用，拔罐后需保暖避风，24小时内忌洗冷水澡。
5、艾灸疗法：
关元穴、丰隆穴艾灸可温阳化湿。采用悬灸法每穴10-15分钟，皮肤潮红为度，隔日施灸1次。阴虚火旺者慎用，施灸后饮用温开水，注意防止烫伤。配合神阙穴隔姜灸效果更佳。
祛湿需注意避免久居潮湿环境，阴雨天可使用除湿机保持室内湿度在50%-60%。饮食忌肥甘厚味，推荐冬瓜荷叶汤、芡实茯苓粥等药膳。坚持每晚热水泡脚20分钟，水中可加艾叶、花椒等药材。症状持续超过一个月或出现关节肿胀、湿疹反复发作等情况，建议到中医内科就诊排查代谢性疾病。
