例假期间腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、饮食调节、药物缓解等方式改善。该症状通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、缺钙、腰椎劳损等原因引起。
1、热敷缓解：经期盆腔充血和子宫收缩会压迫腰部神经，引发酸痛。将热水袋或暖宝宝敷于下腹部或后腰，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛肌肉痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。
桂枝茯苓胶囊
生产厂家：江苏康缘药业股份有限公司
功能主治：活血、化瘀。用于妇人淤血阻络所致经闭，痛经，产后恶露不尽，子宫肌瘤，慢性盆腔炎包块，痛经，子宫内膜异位症，卵巢囊肿见上述症候者
用法用量：口服，一次3粒，一日3次，饭后服。经期停服。疗程3个月，或遵医嘱
立即购买
2、适度运动：经期进行瑜伽猫式、仰卧抬腿等低强度运动，每周3-4次，每次20分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解子宫平滑肌痉挛。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，防止加重盆腔充血。
3、姿势调整：长期久坐或站立易导致腰椎代偿性前凸。使用靠垫维持腰椎生理曲度，每1小时变换姿势。睡眠时采取侧卧屈膝位，膝盖间夹枕头减轻脊柱压力。坐姿保持双足平放，避免跷二郎腿。
4、饮食调节：经期失血可能导致暂时性缺钙。每日摄入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐，补充钙质。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，抑制前列腺素合成。限制咖啡因摄入，每日咖啡不超过200ml。
5、药物干预：严重疼痛可能与子宫内膜异位症、盆腔炎等病理因素有关，通常表现为进行性加重痛经、性交痛等症状。短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，或桂枝茯苓胶囊等中成药。疑似病理性因素需妇科检查排除器质性疾病。
经期腰酸护理需注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少腹部压迫。建议选择慢走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟。饮食增加菠菜、牛肉等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。持续3天以上剧烈疼痛或伴随发热、异常出血时需及时就诊。
